原子習慣心得
個人成長

原子習慣心得,看完終於知道這本書到底在紅什麼

Last Updated on 2021 年 1 月 11 日 by maple

原子習慣這本書大家應該不陌生?沒看過也都聽過,所以你才搜到我這篇文章啊😏

我們都有想要培養的好習慣(例如:早起、運動),想要戒除的壞習慣(例如:拖延、愛吃甜食),

是什麼原因造成我們無法培養好習慣、無法戒除壞習慣?

「原子習慣」這本書裡面除了解答你的困惑之外,還會教你如何利用4大絕招培養你想要的習慣、丟掉你不要的壞習慣。

親愛的讀者你們好:
愛書之人有福啦,這是我的新企劃,因為跟幾個部落客好朋友,想要建立線下讀書會,藉由分享自己的閱讀心得,吸引更多志同道合的人一起參與、互相交流。
希望可以加入線下讀書會的同好,請持續關注一下我的網站,一旦確定一定一定會跟大家分享。

一.原子習慣葫蘆裡到底賣的是啥藥?

作者James Clear,研究習慣很多年,因為受益於他在大學時培養的一些習慣,他希望讓更多人了解,微小的改變如何透過複利變成巨大的成長。

裡面都會拿出科學的證據,證明他傳達的資訊都是有根據的,不是隨便說說唬爛的,

本書的一開始,會透過作者自身經驗以及英國自行車從最後一名到蟬聯好幾屆金牌的例子來告訴你,微小習慣是如產生如此巨大的改變,

英國自行車車隊原本是一隻著名的超級大爛隊,但自從來了一個新教練後,僅僅花了5年,讓這隻自行車車隊從谷底翻身成明星,

這個新教練,做了什麼事情讓這支車隊有如此巨大的改變呢?

他將所有騎自行車步驟拆解成非常小的行動,追蹤這些行動,讓這些自行車選手專注於每天都進步一點點,

書中有一句話,非常有名「每天進步0.01,持續一年,最後你會進步37倍

一個簡單的數學:(1+0.01)365=37.78

那麼到底要如何培養一個好習慣呢?

作者進一步說明,一個習慣的養成不外乎是透過這4大步驟,缺一不可,

*提示:察覺獎賞

*渴望:想要獎賞

*回應:取得獎賞

*獎賞。

因此我們要做的是:

*讓提示顯而易見:

這個章節,作者分別提了4大方法,讓你找到成功觸發行為的提示

習慣計分卡,列出你所有的習慣,分別去評分,了解哪些是好習慣哪些是壞習慣,主要目的是察覺習慣,千萬別過於譴責自己,

執行意象,利用以下公式「我要在(時間)到(地點)去做(你想要培養的習慣),我最常用的也是這個方法,

我會在前一天晚上想好,明天要怎麼進行某習慣的流程,這樣子,其實你有8成的機率確實會去做。

習慣堆疊,從你原本的習慣中,再去添加儀個你想培養的好習慣,還記得習慣計分表嗎?

透過習慣計分表,你可以為你的新習慣安排一個合適的位置,通常建議做完(目前習慣)後,再做(新習慣),

設計環境,藉由改變你的環境,讓提示充斥在生活中,假設:你想培養多喝水的好習慣,

那就在餐桌、書桌、臥室、客廳、甚至是廁所,讓你想要培養的好習慣能毫不費力地取得,

總歸一句,就是要將你想要的習慣跟環境做連結,一旦你進入到那個環境,你身體自然會告訴你,你要做什麼。

你可以透過這4大方法的任何1個甚至2個,你要全都派上用場也行,

(全都派上用場,表示你真的很想要養成這個好習慣XD那你一定會成功的)

*讓習慣有吸引力:

這個章節,提供了3大妙招,讓你替你想培養的好習慣增添吸引力,

運用誘惑綑綁,做完「你需要的習慣」後,才開始執行「你想要的習慣」,像是跑完步後(需要的習慣),滑手機(想要的習慣)

加入新習慣的文化,人會去模仿「親近的人」、「多數的人」、「有利的人」的習慣,

因此想讓你想培養的好習慣變得有吸引力,你可以考慮加入一個新文化,想學好英文,就去加入英文社團,讓你身邊充斥著這樣的人,

創造動機儀式,再進行一件很困難的事情之前先去做你很享受的事情,像是吃完早餐,表示要開始工作了,這個動機儀式,我的解讀為暖機,

*讓行動輕而易舉:

這個章節,會使用5大方法,讓你行動起來變得很輕鬆,

減少步驟,每個動作都需要能量,所需要的能量越多,發生的可能性就越低,

你可以想一下,當今天有人要請你吃蛋糕,但是需要你寫2000字的心得感想,那你一定會想說,我還是自己花錢買一個好了,

寫2000字,可能需要個10分鐘,但花錢只需要幾秒鐘,所消耗的能量相對低很多,

因此盡量減少,過多複雜的步驟,一切從簡,你會很快就開始行動。

打造環境,創造出一個讓正確事情盡可能輕而易舉的環境,想要多運動,就提前準備好運動服,

掌握決定性的瞬間,每天總會有幾個決定性的瞬間,會在之後帶來巨大的影響,

運用2分鐘法則,只做2分鐘新習慣,重點在於掌握起頭的習慣,外事起頭難,降低開始行動的門檻,自然而然就會一天比一天更進步。

習慣自動化,利用一些工具來讓習慣自動化,想減肥,就改用較小的碗盤,想要儲蓄,就將信用卡額度調低,

*讓獎賞令人滿足:

利用強化法,在你完成你的新習慣後,就獎賞自己,跑完步,就支付自己100元,作為加入爬山社的基金,

利用習慣追蹤,你可以意識到自己正在進步正在前進,每天花一些時間追蹤你的新習慣,

我自己也是最常使用這個,我個人覺得這個效果很好,因為你每天都能看到一點點的小成果,

這一點點的小成果,會激勵你明天持續地進行。

二.原子習慣心得

這本書第一次接觸,是在2020的2月,那時候我看完後非常雀躍,作者用科學證據來驗證它裡面所提到的觀點,

跟以往看過的紙上談兵類的書籍很不一樣,

在當下我回想起,前年考藥師國考一階的時候,剛開始要靜下心來讀書真的有夠困難,但我做了…讓去圖書館唸書變得沒那麼困難,

*讓提示顯而易見:

明天早上7:40出門買早餐,8:00坐在圖書館位置上開看一個簡單科目。

*讓習慣有吸引力:

接著中午12點就回家追劇吃飯。

*讓行動輕而易舉:

每天只先看4個小時的書就好(在當時的狀況每天看4個小時的書對我來說不是難事)。

*讓獎賞令人滿足:

追蹤每天念的時數,以及念了哪些單元。

(最後,也是一次就考過一階藥師國考,所以我覺得書中所提的方法確實可行)

我是事後才拆解這些步驟,覺得當時的我有點厲害XD原來也是潛在的習慣養成大師😂

其實,只是單純想跟各位分享,這本書所提供的習慣養成方法真的可以應用在任何地方,

「成就一個人的是日常習慣,而不是千載難逢的轉變」

每天進步0.01看起來真的很無感,甚至難以察覺,但是這些累積都會在你未來的某一天突然爆發,「轟!一發不可收拾」,

對,在這一天來臨之前,你所做的各種努力都會非常微不足道,好像什麼事情都沒有發生一樣,

但只要能量累積到一個關鍵點時,就能解鎖新技能,獲得你想要的習慣,成為你想成為的人。

一年後,回顧現在的你一定會覺得非常感謝過去的自己。

三.設定行動清單

嗨,不知道看完我的這個介紹會不會有讓你想要買這本書的衝動呢?

我自己讀完這本書後想透過裡面提到的「提示、渴望、回應、獎賞」4大方法來培養早起習慣,

1.成為一個早起的人

讓提示顯而易見:在床邊放大鬧鐘。

讓習慣有吸引力:起床時先喝一口水,接著去泡自己喜歡的鮮奶茶,吃著美味早餐。

讓行動輕而易舉:每個禮拜以早起10分鐘開始,慢慢調整到7點起床。

讓獎賞令人滿足:每天追蹤我的起床時間。

❤️購書傳送門:原子習慣❤️

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by maple

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